Het nieuwe jaar is begonnen! Laten we ervan profiteren om een goede start te maken en onze goede voornemens vol te houden.
Als een van die voornemens is om weer te gaan sporten, dan geeft dit artikel je alle tips om dat te bereiken.
Van motivatie tot uitrusting en de juiste stappen om weer te gaan sporten: wij vertellen u alles!
We stellen haalbare doelen voor het hervatten van sportactiviteiten
Het eerste wat u moet doen, is haalbare doelen stellen, zodat u deze kunt bereiken en gemotiveerd blijft. Als u de lat te hoog legt, loopt u namelijk het risico uw motivatie te verliezen of, erger nog, uzelf te blesseren. Het is dus belangrijk dat u nadenkt over de redenen waarom u weer wilt gaan sporten, over de doelen die u haalbaar acht en over de tijd die u aan deze activiteit wilt besteden.
We raden u aan om te beginnen met eenvoudig te realiseren doelen en deze vervolgens geleidelijk aan te verhogen, afhankelijk van hoe u zich voelt. Door het rustig aan te doen, blijft u gemotiveerd en kunt u uw nieuwe sportroutine aanpassen zonder u schuldig te voelen.
We zoeken een sport of sportieve activiteit die we leuk vinden.
Wat is er beter om gemotiveerd te blijven dan een sport te beoefenen die we leuk vinden? Houdt u meer van buitenactiviteiten of van lessen in een sportzaal? Teamsporter of liever alleen?
Al deze criteria zijn belangrijk. Natuurlijk kunt u verschillende sporten afwisselen om de routine te doorbreken en zo verveling te voorkomen. Houd ook rekening met de seizoenen! Want ja, zwemmen is heel leuk in de zomer, maar de wintertemperaturen kunnen uw motivatie snel tenietdoen!
Als u liever naar de sportschool gaat, ga dan eens langs bij de sportscholen in uw buurt of in de buurt van uw werk om te kijken waar u zich het meest op uw gemak voelt. De meeste sportcentra bieden trouwens gratis proeflessen aan, zodat u kunt kijken of het u bevalt voordat u zich vastlegt.
De juiste uitrusting hebben
Een ander zeer belangrijk punt: zorg voor de juiste uitrusting. Slechte schoenen, kleding of materiaal dat niet goed past, kan al snel rampzalige gevolgen hebben voor uw gezondheid en/of motivatie. Het belangrijkste punt betreft vaak de schoenen. Ze moeten goede ondersteuning en schokdemping bieden. Voor andere sporten zijn de accessoires zelf of de kleding van essentieel belang. Stel je voor dat je tennist met een slecht bespannen racket, paddle met een gespleten peddel of skiet in een gewone spijkerbroek. Voordat je weer gaat sporten, moet je dus al je uitrusting controleren en indien nodig advies vragen aan professionals.
Motivatie vinden
Wat is er beter om niet ontmoedigd te raken dan elkaar te motiveren? Door sportafspraken te maken met vrienden of een sportcoach, weet u zeker dat u nooit uw motivatie verliest. Het is namelijk veel makkelijker om gemotiveerd te blijven als u niet alleen bent en andere mensen op u rekenen.
Er bestaan ook apps of smartwatches waarmee u uw prestaties kunt registreren, al uw vorderingen kunt bekijken en zelfs kunt concurreren met andere verbonden personen.
Warm je voor elke sportsessie op
Regel nr. 1, vooral wanneer je weer begint met sporten, is opwarmen! Elke goede sporter weet dat de spieren voor elke sportsessie moeten worden voorbereid. Door dit te doen, voorkom je spierpijn en ernstige spierklachten.
Professionals raden aan om minstens 10 tot 15 minuten voor aanvang de tijd te nemen om uw spieren op te warmen, te strekken en soepel te maken. Deze stap is cruciaal en moet een integraal onderdeel zijn van uw trainingssessie. Het voorkomt ook blessures door uw nog koude spieren direct te belasten.
We sluiten de sportlessen af met rekoefeningen.
Net zoals elke sportsessie moet beginnen met een warming-up, moet elke sportactiviteit worden afgesloten met een reeks rekoefeningen. Hierdoor worden de spieren die tijdens de inspanning zijn samengetrokken en belast, gestrekt en krijgen ze hun soepelheid terug. Let er echter op dat u niet te ver gaat. Het is namelijk beter om een paar dagen na uw fysieke inspanning een echte rekoefening te doen, zodat uw spieren en gewrichten de tijd krijgen om te herstellen.
Om te herstellen na het sporten, zetten we in op CBD
Tijdens het sporten worden onze spieren en gewrichten zwaar belast en kunnen ze pijnlijk worden. Professionals raden aan om naar je lichaam te luisteren en niet door te gaan als je pijn voelt.
Als je rust hebt genomen, moet je lichaam zich vervolgens herstellen. Daarom raden sportcoaches af om twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroep te trainen: rust is essentieel voor herstel.
Het geheim om je lichaam te helpen na een intensieve sportsessie? CBD!
Cannabidiol of CBD is een molecuul dat afkomstig is van de hennepplant. Het is een natuurlijk molecuul met eigenschappen die zeer gewaardeerd worden door sporters. CBD helpt met name bij hetherstel na het sportendoor ontstekingen te verminderen en spier- en gewrichtspijn te verzachten. Veel sporters hebben het al aan hunwellnessroutine toegevoegd. In de vormvan sublinguale olie, in massage metCBD-oliën of -balsemsof in een aftreksel: u heeft keuze te over!
Dat is alles! Nu hoeft u alleen nog maar uw sportkleding aan te trekken en al uw sportieve doelen te bereiken!
Met CBD als bondgenoot zul je ongetwijfeld weer met succes gaan sporten!
