Vindt u het weekend ook zo vervelend? Alle zondagen lijken op elkaar: het weekend is voorbij en het idee om de volgende dag weer aan het werk te gaan is deprimerend. Apathie, depressie, angst, prikkelbaarheid... Naar schatting 50% van de mensen heeft last van een zondagse depressie. Het is geen geheim dat het einde van het weekend een moeilijke periode kan zijn. Hoewel het weekend wordt geassocieerd met plezier, markeert de zondagavond het begin van een nieuwe week. Dit kan uw weekend verpesten, maar het is onvermijdelijk. Wat kunt u doen om u op deze dag toch goed te voelen? Hier leest u hoe u dit met een goed humeur kunt overwinnen.
De zondagse depressie: wat is dat?
De zondagse depressie, ook wel bekend als de 'zondagse blues', is geen ziekte en kan altijd worden overwonnen. Dat beweert psychiater Florian Ferreri, auteur van 'Vaincre le blues du dimanche soir' (De zondagse blues overwinnen). Het gaat eerder om een moeilijk te identificeren gevoel van onbehagen, omdat het vaag en irrationeel is.
Het gevoel van zondagblues beschrijft namelijk de stress en angst die we op zondag voelen wanneer we vooruitkijken naar de komende week en terugdenken aan de afgelopen week. Studies hebben aangetoond dat zondag de meest trieste dag van de week is. Zondagangst is in feite de manier waarop ons lichaam een bedreiging waarneemt. (Bron: The Atlantic).
Mensen ervaren dit gevoel om verschillende redenen. Misschien heb je het gevoel dat je weekend niet lang genoeg duurt. Misschien zie je op tegen de presentatie, of ben je gewoon nog niet klaar om weer aan het werk te gaan. Wat de oorzaak van je zondagse angst ook is, het is heel reëel en heel onprettig. Het kan ook gepaard gaan met een aantal van deze emoties:
- Hoofdpijn
- Angst
- Maagpijn
- Transpiratie
- Hartkloppingen
- Beven
- Slapeloosheid
Aangezien dit een volkomen vermijdbaar gevoel is, waarom zou je dat zondagse ongemak dan niet opzij zetten en je moed bij elkaar rapen?
Wat kun je doen om de zondagse blues te overwinnen?
Wil je het beste uit de komende week halen en de zondagblues overwinnen? Er zijn talloze manieren om de zondagblues te bestrijden, maar dit zijn de beste:
Maak een routine voor zondagavond
De sombere stemming op zondag wordt bijna altijd veroorzaakt door zorgen over de komende week, voornamelijk als gevolg van spijt over het afgelopen weekend. Daarom is het belangrijk om van deze pauze te profiteren om even afstand te nemen van werk en problemen. Het weekend is een gelegenheid om even te stoppen met het beantwoorden van zakelijke e-mails of het werken aan belangrijke documenten. Maak van zondag uw hoogtepunt, wat dat ook mag zijn! Of het nu een wandeling is, een douche of het bereiden van een gezonde maaltijd, doe iets wat u leuk vindt. Kies dus een ontspannende activiteit of geniet gewoon van wat vrije tijd om te relaxen!
Maak van zondag een onderhoudsdag
Rommelige was, afval op de passagiersstoel van uw auto? Ruim op om stress op maandag te voorkomen en profiteer van de zondag om u voor te bereiden. Houd uw woon-, werk- en recreatieruimtes schoon en opgeruimd. Dit helpt u te ontspannen en voorkomt dat u voortdurend nieuwe dingen aan uw takenlijst toevoegt.
Maak uw maandag spannend
Wees niet bang voor maandagochtend. Veel mensen beschouwen het als de slechtste dag van de week. Maar er is een manier om je humeur aan het begin van de week te verbeteren. Probeer daarvoor iets leuks te plannen. Door vooruit te kijken naar de komende week kun je jezelf onder controle houden en raak je niet overweldigd.
Als u stress op zondag wilt vermijden, maak dan op vrijdag voor u naar huis gaat een lijstje met uw wekelijkse taken. Door uw agenda bij te werken, dossiers af te sluiten, uw bureau op te ruimen en vervelende taken uit te stellen tot maandagochtend, kunt u met een gerust hart aan het werk gaan. U zult zich op zondagavond rustiger voelen als uw gedachten niet voorgeprogrammeerd zijn. Creëer ten slotte iets om naar uit te kijken wanneer u 's ochtends wakker wordt, zodat u niet gehaast hoeft op te staan.
Respecteer uw slaaproutine
Gewoonte is de sleutel tot een goede nachtrust. We denken vaak dat het weekend een gelegenheid is om wat minder te slapen. Maar uiteindelijk verstoort het ons lichaam als we later naar bed gaan en later opstaan dan de rest van de week.
Probeer daarom gedurende de week hetzelfde slaappatroon aan te houden en vermijd slaaptekort op maandagochtend. Als u tot in de vroege uurtjes hebt gefeest, kunt u dat natuurlijk compenseren met ontspannende activiteiten op zondagavond. Door weg te blijven van schermen en te mediteren kunt u angstgevoelens verminderen, wat u kan helpen om goed te slapen, een boek te lezen of naar een podcast te luisteren.
Ontspan met CBD
Wist u dat CBD een uitstekend middel zou zijn om uw zondagse depressie te overwinnen? Deze molecule, afkomstig van hennep, doet veel wetenschappers praten over de gunstige effecten ervan op het algemene welzijn. Ook hebben talrijke studies het potentieel ervan tegen depressie bevestigd (zie hier de studie).
CBD of cannabidiol zou namelijk kalmerende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben en een zeer gewild ingrediënt zijn om angst, stress en slaapstoornissen te bestrijden. Hoewel er geen wondermiddel bestaat tegen depressie, zou CBD kunnen helpen om de symptomen te verminderen.
Maar hoe?
- Energie een boost geven
Een daling van het energieniveau is een van de meest voor de hand liggende symptomen van een slecht humeur. CBD zou daarom bijdragen aan een gevoel van rust en welzijn. Ook zou het patiënten kunnen helpen hun goede humeur en levensvreugde terug te vinden. Bovendien zou het ook een aanzienlijk effect hebben op de concentratie en motivatie.
- Slapeloosheid bestrijden
Als u enkele uren voor het slapengaan een paar druppelsCBD-olie of CBD-bloementhee inneemt, valt u gemakkelijker in slaap en verbetert de kwaliteit van uw slaap. Het staat bekend om zijn positieve effect op slapeloosheid en zou hormonale onevenwichtigheden in evenwicht brengen door de productie van melatonine te reguleren.
- Helpen ontspannen
Bovendien zou het, dankzij de effecten op serotonine en dopamine, angst en stress, de belangrijkste symptomen van depressie, aanzienlijk verminderen. Als de dagen te lang en de nachten te kort lijken, kunnen een paar druppels CBD-olie onder de tong u helpen om u fris en ontspannen te voelen.
Opmerkingen: CBD is geen drug of medicijn. Het heeft geen bijwerkingen, is niet verslavend en er is geen risico op overdosering. Begin echter altijd met een lage dosering en verhoog deze geleidelijk.
Lees ook: de 6 factoren die van invloed zijn op de dosering van CBD
Op lange termijn zou dit een aanzienlijk effect hebben op mensen met een depressie, omdat ze zich minder moe, evenwichtiger en energieker voelen. CBD zou immers het dagelijkse welzijn verbeteren en mensen met een depressie helpen herstellen.
Conclusie
Hoewel het weekend wordt geassocieerd met ontspanning, kan zondag worden gezien als een dipje in het moreel voordat de week weer begint. Maar daar is snel iets aan te doen. Met al deze tips kunt u de zondagblues overwinnen.
De grootste oorzaak van de zondagse blues bent u trouwens zelf. Door uzelf toe te staan om u beter te voelen, kunt u veel voor uw zondag betekenen. In plaats van negatieve gedachten uw weekend te laten verpesten, kunt u zich beter concentreren op positieve ideeën en activiteiten om de laatste avond van de week aangenamer te maken.
