14 natuurlijke oplossingen om angst te verminderen

Psychologen en andere deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid zullen u vertellen dat de Fransen nog nooit zo angstig zijn geweest. De afgelopen jaren is er inderdaad het ene na het andere slechte nieuws geweest: gezondheids- en economische crises, ongelijkheid, milieuproblemen, oorlogen, massale immigratie... Alleen al het luisteren naar het nieuws in de ochtend kan angstig maken. Dit alles draagt bij aan onze persoonlijke angsten voor de toekomst en onzekerheid. Als dat het geval is, weet u ongetwijfeld dat er manieren zijn om weer mentaal in balans te komen: meditatie, lichaamsbeweging, wandelen in de natuur, therapie, bewust ademhalen... Maar wist u dat er ook andere, volledig natuurlijke oplossingen zijn om uw angst te kalmeren?

Kamille is een kruid dat voordelen heeft aangetoond bij het verminderen van symptomen van chronische stress. Het zou namelijk een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel, waardoor patiënten zich op hun gemak voelen. Naast zijn angstremmende werking helpt kamille ook bij het verminderen van de bijwerkingen van stress, zoals slaap- of spijsverteringsstoornissen. Het verbetert ook het immuunsysteem, menstruatiepijn en acne.

Deze plant kan worden geconsumeerd als kruidenthee. Zoals bij het gebruik van alle planten en etherische oliën, is het belangrijk om rekening te houden met contra-indicaties. Kamille kan allergische reacties veroorzaken, vooral bij mensen met ernstige hooikoorts en patiënten die antistollingsmiddelen gebruiken.

Net als kamille zijn Bachbloesems uitstekende natuurlijke remedies tegen stress en angst. De Britse arts Edward Bach heeft verschillende elixers op basis van planten en bloemen ontwikkeld om emotionele stress, zoals eenzaamheid, depressie en zelfs verdriet en angst, te kalmeren. Het is een natuurlijke behandeling op basis van bloemen om paniekaanvallen en irrationele gedachten effectief te bestrijden. Als u deze oplossing wilt uitproberen, kunt u deze vooral in de apotheek vinden.

Lavendel heeft talrijke effecten op stresssymptomen. Deze emotionele ontstekingsremmer kalmeert en vermindert spierspanningen en bevordert een betere ademhaling.

Er zijn verschillende manieren om deze plant toe te passen. Voeg eerst een paar druppels lavendelolie toe aan een diffuser of een kom met kokend water en inhaleer de dampen gedurende enkele minuten. Deze etherische olie kan ook worden gemengd met zoete amandelolie of arganolie. Het mengsel wordt vervolgens aangebracht op de polsen, de zonnevlecht (boven in de buik, tussen de navel en het borstbeen) en op de slapen. Bij spierspanning kunnen ook enkele druppels van dit mengsel op de gevoelige punten worden aangebracht. Tot slot kan het helpen om een paar keer op uw kussen te verstuiven om in slaap te vallen.

Valeriaan – ook wel kattenkruid genoemd – is een plant die wordt gebruikt vanwege zijn kalmerende en rustgevende eigenschappen. In stressvolle periodes kan valeriaan helpen om het zenuwstelsel te kalmeren en slaapstoornissen te bestrijden. U kunt dit kruid in de vorm van thee consumeren of capsules kopen in natuurvoedingswinkels.

Let echter op: dit kruid mag niet worden geconsumeerd in combinatie met alcohol of als u leverproblemen heeft. 

Citroenmelisse is een van de planten die effectief zijn tegen stress en angst. De naam melisse komt van het Griekse woord voor 'bij'. Deze medicinale plant wordt al sinds de middeleeuwen gebruikt om stress te verminderen, angst te verlichten en slaapstoornissen te bestrijden. Volgens deze studie zijn mensen die 600 mg citroenmelisse-extract innemen rustiger en alerter. Citroenmelisse is verkrijgbaar in de vorm van thee, capsules of moedertinctuur. Het wordt vaak gemengd met hop, kamille en valeriaan.

Passiebloem is ook bekend onder de naam passiebloem. Het is een plant die kan worden gebruikt vanwege zijn kalmerende eigenschappen. Deze medicinale plant is officieel erkend als natuurlijk geneesmiddel door de Duitse staat. Dit natuurlijke kalmeringsmiddel kan mensen met angst en nerveuze onrust behandelen. Volgens verschillende studies is passiebloem even effectief als synthetische medicijnen om de effecten van angst te verminderen. Het wordt ook gebruikt bij de bestrijding van slapeloosheid. 

CBD staat vooral bekend om zijn angstremmende eigenschappen en zijn gunstige werking bij incidentele en chronische angststoornissen.

Om het verband tussen CBD en angst te begrijpen, moet u zich verdiepen in 'serotonine'. Je kent deze neurotransmitter misschien als het hormoon van het welzijn, dankzij zijn directe effecten op de stemming en het algemene welzijn. Het beïnvloedt namelijk ook andere kenmerken die nodig zijn voor een goede werking: eetlust, slaapkwaliteit en zelfs het libido.

Wanneer we gestrest en angstig zijn, daalt het serotoninegehalte. Dit heeft bepaalde fysiologische gevolgen, zoals slapeloosheid of verlies van eetlust.

Het blijkt echter dat CBD bepaalde serotoninereceptoren in het endocannabinoïdesysteem zou kunnen activeren. Dit zou helpen om dit bekende hormoon te reguleren en ons welzijn te verbeteren. Naast het gunstige effect op angstsymptomen zou cannabidiol ook neurogenese (de vorming van nieuwe neuronen) bevorderen, waardoor angststoornissen of depressief gedrag minder vaak voorkomen.

Opgemerkt moet worden dat het effect van CBD op angst en angststoornissen vergelijkbaar is met dat van anxiolytica. Maar in tegenstelling tot deze middelen en THC zijn er geen ongewenste bijwerkingen of risico op verslaving. Om dit middel voor iedereen dagelijks toegankelijk te houden, bieden wij een selectie CBD aan voor € 1 per gram, waarbij natuurlijke effectiviteit en een beheersbaar budget worden gecombineerd.

Ten eerste is lichaamsbeweging zeer interessant om chronische stress te verminderen. Het gaat gepaard met het vrijkomen van hormonen die een gevoel van welzijn, geluk en ontspanning geven. Bovendien vergroot wandelen het vertrouwen in je eigen lichaam en in jezelf, en geeft het je meer energie. Wandelen is daarom een sterk aanbevolen activiteit om angst te behandelen. Alleen of in gezelschap, in stilte of met muziek, wandelen vermindert sombere gedachten, zorgt voor frisse lucht en verbetert deze staat van stress. 

Yoga is ook een aanbevolen fysieke activiteit bij angst. Door gebruik te maken van de kracht van ademhaling heeft yoga echte voordelen voor lichaam en geest. Het is vooral belangrijk om een activiteit te vinden die bij iedereen past.

Een goede nachtrust helpt bij de behandeling van angst. Vermoeidheid belemmert namelijk een goede emotionele beheersing en controle over stressvolle gebeurtenissen. Om een goede nachtrust te hebben, is het belangrijk om het gebruik van beeldschermen voor het slapengaan te beperken. U kunt ook een kruidenthee drinken van een van de planten die gunstig zijn voor angst. Ademhalingsoefeningen, meditatie en mindfulness zijn zeer gunstig om in slaap te vallen, maar ook om beter te slapen.

Eten bevordert een gezonde levensstijl en vermindert dus stress. Je hebt een gezond lichaam nodig om een rustige geest te hebben. Daarom wordt een evenwichtige voeding aanbevolen die alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat. Bovendien zijn bepaalde voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan. Dit is een essentieel aminozuur voor het lichaam dat een goed humeur bevordert, met name door de afscheiding van serotonine. Het komt vooral voor in sesamzaad, pompoenpitten, pistachenoten, cashewnoten, kip, tonijn, linzen, eieren, bananen, pure chocolade, enz.

Steeds meer onderzoek toont aan dat meditatie antidepressieve effecten kan hebben. Welzijn en persoonlijke ontwikkeling kunnen worden bereikt door alle vormen van meditatie. Zo kunt u zich weer op uzelf concentreren en stress en angst effectief van u afzetten. Meditatie helpt u ook om u op het huidige moment te concentreren. Het heeft een kalmerende werking, wat niet onbelangrijk is voor mensen die angstig en onrustig zijn. Een paar minuten per dag mediteren is al voldoende om de eerste effecten te voelen.

Een van de meest effectieve manieren om stress en angst te beheersen, is door ademhalingsoefeningen te doen. Het is belangrijk om de tijd te nemen om te ademen en dit op de juiste manier te doen. Hiervoor bestaan tal van oefeningen die u helpen om u weer op uzelf te concentreren en voor uzelf te zorgen. Op deze manier kunt u uw longen volledig leegmaken door langzaam en diep uit te ademen. Adem vervolgens in terwijl je tot 4 telt. Houd ten slotte je adem in terwijl je tot 7 telt en adem vervolgens weer uit terwijl je tot 8 telt. Deze techniek zal je bevrijden van de druk van het dagelijks leven.

Om angst op natuurlijke wijze te bestrijden, is sport een risicoloze activiteit die uiterst gunstig is voor de gezondheid van de hersenen. Sport is een krachtig tegengif voor depressie en angst met onmiddellijke en langdurige effecten. Het is veruit het beste natuurlijke middel tegen angst. Artsen zijn het eens over de voordelen van sport bij de bestrijding van angst. Het kan echt helpen bij angstaanvallen. Regelmatig sporten verhoogt namelijk het zelfvertrouwen en het welzijn. Een van de grootste bronnen van angst is onze angst voor ziekte of een slechte gezondheid. Al deze angsten verdwijnen echter wanneer we weer goed voor onszelf gaan zorgen en door te sporten in vorm blijven.

Naar buiten gaan en wandelen in de natuur of in een park in de buurt van uw huis is een van de meest effectieve behandelingen tegen angst. Het helpt ook om de stroom van negatieve gedachten die uw dagelijks leven kunnen overspoelen, te stoppen. Als je in de stad woont, waarom neem je dan geen lunchpauze in dat park dat op 10 minuten van je kantoor ligt? Of waarom neem je aan het eind van de dag geen kwartiertje pauze om verder te lezen in dat boek dat je maar niet uit krijgt? Maak ook gebruik van het weekend om je hoofd leeg te maken en niet te denken aan de afgelopen week of de komende week.