Hier zijn alle natuurlijke oplossingen om u te helpen slapen

Een op de drie Fransen lijdt aan slapeloosheid. De meest voorkomende vorm is incidentele slapeloosheid. Maar wanneer slapeloosheid meer dan drie keer per week voorkomt en langer dan drie maanden aanhoudt, wordt slapeloosheid als chronisch beschouwd en heeft het een aanzienlijke invloed op de levenskwaliteit en gezondheid. Er zijn tal van oorzaken (stress, angst, neurasthenie of slaapapneu, rusteloze benen ...) en een voorafgaande diagnose is nodig om deze te identificeren, de ernst ervan te bepalen en een passende behandeling te overwegen. Omdat het gebruik van slaappillen niet zonder risico's is, worden natuurlijke methoden steeds populairder als aanvullende of alternatieve oplossingen ... vooral omdat ze door steeds meer wetenschappelijk onderzoek worden bevestigd. Bovendien is slaap nauw verbonden met onze biologische klok en moeten andere factoren, zoals stressbeheersing of voeding, in aanmerking worden genomen om een betere en duurzame slaap te verkrijgen. 

Zijn er dan natuurlijke middelen om beter te slapen? Ja! We hebben voor u de meest bekende middelen geselecteerd. 

Sommige mensen gebruiken CBD, een niet-psychoactieve stof in cannabis, om angst te verminderen en de slaap te bevorderen. 

Een artikel dat in 2017 werd gepubliceerd, suggereerde dat CBD een krachtige bondgenoot zou kunnen zijn in de strijd tegen slapeloosheid, maar wetenschappers waarschuwden dat het onderzoek nog in de kinderschoenen stond en dat er langduriger studies nodig waren. Dr. Chen zegt dat het innemen van CBD voor het slapengaan gunstig kan zijn, mits u goede slaapgewoonten aanneemt en geen andere medicijnen tegelijkertijd gebruikt. U moet echter eerst uw arts raadplegen voordat u CBD voor het slapen innemen.

Passiebloem kan stress en angst verlichten en een positieve invloed hebben op de slaap. Voedingssupplementen op basis van passiebloem hebben een licht kalmerende werking die kan helpen bij het verlichten van stress en slapeloosheid die daarmee gepaard kunnen gaan. 

De kalmerende en ontspannende werking van passiebloem komt voort uit de bijzondere samenstelling ervan. De plant is namelijk rijk aan alkaloïden en flavonoïden (luteoline, orientine, saponol, enz.). Passiebloem is ook rijk aan mineralen, tannines en vitamines (met name vitamine C). De combinatie van al deze actieve bestanddelen geeft de plant zijn zachte kalmerende eigenschappen. 

Het kan worden behandeld met een voedingssupplement voor de slaap op basis van passiebloem. De duur van de behandeling hangt af van het probleem, de duur van de bijbehorende slaapstoornis en de behaalde resultaten. 

Sint-janskruid werd aanvankelijk gebruikt om stemmingsstoornissen te behandelen, maar is ook zeer effectief bij het bestrijden van slaapstoornissen. Sint-janskruid helpt u niet alleen om in slaap te vallen, maar kan ook de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verbeteren. 

Het positieve effect van sint-janskruid op de slaap is te danken aan de concentratie van de werkzame stoffen. Hypericine reguleert de activiteit en de stemming van neurotransmitters, terwijl xanthonen een licht kalmerend effect hebben. Sint-janskruid bevat ook essentiële oliën, hypericine en tannines. 

Sint-janskruid kan gedurende meerdere weken worden ingenomen om het effect te maximaliseren. Het wordt echter afgeraden voor zwangere vrouwen en mensen die lijden aan depressie en bipolaire stoornissen. Let op: een kuur met sint-janskruid mag niet abrupt worden gestopt, maar de dosis moet geleidelijk worden afgebouwd om verslavende effecten te voorkomen. 

Valeriaan heeft zowel ontspannende als kalmerende eigenschappen. Deze plant bevordert de slaap door spanningen en stress, die vaak de oorzaak zijn van slapeloosheid, te verlichten. Valeriaan kan het inslapen en een goede nachtrust bevorderen zonder verslaving te veroorzaken.

Het gehalte aan etherische olie, terpenen en alkaloïden maakt valeriaan zo bijzonder. Het is ook belangrijk om te benadrukken dat deze plant rijk is aan valepotriaten, natuurlijke kalmerende stoffen die slaap en ontspanning bevorderen.
 

Een speciaal voedingssupplement op basis van valeriaan kan gedurende meerdere weken dagelijks worden ingenomen. Wees echter voorzichtig wanneer u valeriaan aan het einde van de dag inneemt, omdat het slaperigheid kan veroorzaken. Houd u aan de dosering en neem valeriaan niet tegelijkertijd met andere slaapmiddelen in. 

In 2020 publiceerden Japanse onderzoekers een systematische review van 60 studies en meta-analyses over valeriaan. Ze concludeerden dat valeriaan een effectieve plant is om de slaap te bevorderen. Wanneer valeriaan echter wordt gecombineerd met andere planten, zijn de therapeutische effecten nog interessanter. Een andere belangrijke les uit deze studies is dat valeriaan geen ernstige bijwerkingen veroorzaakte bij proefpersonen in de leeftijd van 7 tot 80 jaar. 

Meidoorn helpt bij de behandeling van slaapstoornissen na een trauma of ernstige nerveuze angststoornissen. Meidoorn bevordert niet alleen een goede nachtrust, maar heeft ook een sterk kalmerend effect. 

Het is de combinatie van ingrediënten in meidoorn die deze plant tot een natuurlijk en effectief slaapmiddel maakt. Meidoorn bevat triterpenen, hypericine en vooral proanthocyanidinen, die een kalmerende werking hebben. 

Meidoorn als voedingssupplement voor een goede nachtrust kan gedurende meerdere weken een duurzame behandeling bieden. Als u last heeft van hartritmestoornissen, overleg dan met uw arts voordat u meidoorn inneemt. Ook wordt zwangere vrouwen afgeraden om dergelijke voedingssupplementen te gebruiken. 

Melatonine komt van nature voor in ons lichaam en is een hormoon dat helpt onze biologische klok te synchroniseren. Het staat ook bekend als het slaaphormoon en helpt ons lichaam bij het reguleren van circadiane ritmes en slaap-waakcycli. De afscheiding ervan wordt in feite geremd door licht. Wanneer de nacht en de duisternis aanbreken, komt het vrij en geeft het het lichaam het signaal dat het tijd is om te rusten. In tegenstelling tot slaappillen is melatonine niet verslavend en ontstaat er geen gewenning. 

Studies hebben aangetoond dat deze stof jetlag kan verminderen en de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verkorten. In sommige gevallen kunnen voedingssupplementen op basis van melatonine echter bijwerkingen veroorzaken. Een studie van de ANSES (Autorité de Sécurité Sanitaire) heeft de ongewenste effecten van melatonine aangetoond. Bepaalde risicogroepen mogen het niet gebruiken. Deze voedingssupplementen moeten dus met voorzichtigheid worden ingenomen. Het is daarom raadzaam om uw arts om advies te vragen voordat u ze gebruikt. 

De Amerikaanse Indianen gebruikten het om kinderen te helpen in slaap te vallen. De Californische papaver of Eschscholtzia californica is een Zuid-Amerikaanse plant, nauw verwant aan de opiumpapaver, die in de fytotherapie wordt gewaardeerd om zijn waardevolle alkaloïden zoals protopine. Ze is bijzonder nuttig voor de geestelijke gezondheid en ontspanning, en helpt tegelijkertijd bij het bestrijden van angst, nerveuze onrust, slaapstoornissen en slapeloosheid. Als u tijdens uw slaap voortdurend aan het denken bent, is dit een bondgenoot die u serieus in overweging moet nemen! 

Alleen al de geur werkt ontspannend. Echte of medicinale lavendel groeit in de hoogvlakten van de Provence op ongeveer 800 meter hoogte en is favoriet bij parfumeurs en aromatherapeuten. Na distillatie van de bloemtoppen ontstaat een etherische olie die niet alleen zeer delicaat ruikt, maar vooral ook veelzijdig inzetbaar is voor therapeutische doeleinden.

Echte lavendel is als een boodschapper in het land van de dromen, die helpt om een optimale ontspanning te behouden en de slaapkwaliteit te verbeteren. Daarom maken veel supplementen gebruik van de voordelen van lavendel. 

Melatonine zonder tryptofaan is een beetje zoals proberen te slapen zonder je ogen te sluiten. L-tryptofaan is een van de essentiële aminozuren en is de voorloper van melatonine, serotonine en niacine (vitamine B3). Het is dus een belangrijke schakel in de slaapketen. 

Op onze tafels vinden we het vooral terug in volkorenrijst, gevogelte, zuivelproducten, chocolade en zelfs bananen.

Als de slaap verstoord is, raden sommige natuurgeneeskundigen een supplement met tryptofaan aan.

Magnesium is een cofactor die betrokken is bij talrijke enzymatische processen in het lichaam, met name bij biologische cycli en slaap. Mensen met een lage magnesiuminname via de voeding hebben meer kans op het ontwikkelen van een depressie. Depressie gaat echter gepaard met slapeloosheid.

Observationele studies hebben een verband aangetoond tussen magnesiumgehaltes en slaapkwaliteit: het begin van de slaap overdag, slaperigheid, snurken en slaapduur. Maar gerandomiseerde gecontroleerde studies leveren soms tegenstrijdige resultaten op. 

Twee Canadese onderzoekers hebben de resultaten van drie klinische studies met 151 ouderen verzameld. Ze stelden vast dat mensen die magnesiumsupplementen innamen 's nachts 17 minuten minder tijd nodig hadden om in slaap te vallen dan de groep die een placebo kreeg.

Niet iedereen reageert even goed op verschillende natuurlijke slaaptechnieken. Als u problemen heeft met inslapen of de kwaliteit van uw slaap die niet met natuurlijke methoden kunnen worden opgelost en die aanhouden, is het belangrijk om de onderliggende oorzaak te begrijpen en advies in te winnen.

Hoewel hun situatie enigszins gebruikelijk is geworden, lijkt het ons ook belangrijk om een zekere argwaan te blijven koesteren ten aanzien van bepaalde krachtige slaapmiddelen die op de markt verkrijgbaar zijn. Deze kunnen namelijk bijwerkingen hebben, zoals verslaving en een verminderde slaapkwaliteit. Het kan een goede oplossing zijn om meer analytische mogelijkheden te onderzoeken. Er bestaan tegenwoordig geavanceerde en verfijnde methoden waarmee een volledige balans van uw nacht kan worden opgemaakt en eventuele problemen in verband met slaapstoornissen kunnen worden geïdentificeerd. 

Voor sommigen onder ons is snel in slaap vallen mogelijk dankzij natuurlijke slaapmiddelen. Hiervoor hebben we verschillende mogelijkheden, van plantaardige slaapmiddelen tot het gebruik van melatonine, slaaphormonen of supplementen in de juiste dosering.