Melatonine, CBD en al die natuurlijke supplementen die helpen bij het slapen

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid. Experts raden aan om elke nacht 7 tot 9 uur te slapen, afhankelijk van je leeftijd en behoeften. 

Slaap heeft buitengewone voordelen die velen van ons onderschatten. Het houdt onder andere de hersenen en het spijsverteringsstelsel gezond, vermindert het risico op chronische ziekten en stimuleert het immuunsysteem. 

Bent u op zoek naar natuurlijke slaapmiddelen? Naast een gezonde levensstijl en producten op basis van melatonine zijn er tegenwoordig steeds meer oplossingen in de vorm van voedingssupplementen of farmaceutische producten met plantenextracten die u kunnen helpen om weer goed te slapen. 

Kruidensupplementen en -medicijnen, verkrijgbaar in de vorm van kruidenthee, pillen, druppels of etherische oliën, kunnen u helpen om sneller in slaap te vallen of om 's nachts minder vaak wakker te worden. Deze natuurlijke stoffen hebben minder bijwerkingen en leiden niet tot verslaving, in tegenstelling tot sommige slaappillen die alleen op doktersvoorschrift verkrijgbaar zijn. Als ze op de juiste manier worden gebruikt, kunnen ze u helpen uw slapeloosheid te verlichten en u een goede nachtrust te bezorgen.

Melatonine is waarschijnlijk het beste natuurlijke slaapmiddel, omdat het essentieel is voor de slaap. Het is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en dat bedoeld is om het circadiane ritme te reguleren, dat vooral 's nachts toeneemt. Het wordt ook wel het 'slaaphormoon' genoemd. Het is heel logisch om te denken dat een supplement met slaaphormonen slaapstoornissen kan verbeteren, en dat is ook in talrijke studies bewezen. 

Het bevordert het inslapen en zorgt voor een goede nachtrust. Dankzij dit hormoon kan een normale en heilzame slaapcyclus worden hersteld. Melatonine komt voor in ongeveer honderd planten, waaronder kamille en sint-janskruid. Het is ook verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen. Dankzij melatonine kunt u eindelijk veilig genieten van de voordelen van een goede nachtrust. 

Valeriaan, of Sint-Janskruid, is een plant die effectief is om slaap op te wekken. Het wordt veel gebruikt om slaap op te wekken en de slaapkwaliteit te verbeteren. Deze kalmerende en ontspannende plant helpt effectief tegen slapeloosheid en angst zonder bijwerkingen. Het kalmerende effect van valeriaanextract is te danken aan de binding met GABA-receptoren. De effecten van valeriaan op de slaap worden ook erkend door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en het Europees Geneesmiddelenbureau (EMA). 

Het is misschien ook wel het meest veelbelovende medicijn voor de behandeling van slapeloosheid bij mensen met een bipolaire stoornis. Een bipolaire stoornis is een psychopathologie die wordt gekenmerkt door een reeks ernstige depressieve fasen en manische fasen die gepaard gaan met intense opwinding. Tijdens de opwindingsfase vertonen patiënten een hoge energie en slapeloosheid die meerdere dagen kan aanhouden. Valeriaan kan een echte meerwaarde betekenen voor de behandeling van deze patiënten en de slaap bevorderen. 

Valeriaan is het meest effectief in capsulevorm, omdat kruidenthee meestal niet sterk genoeg is om echt rustgevend te werken. 

Sommige mensen gebruiken dit niet-psychoactieve derivaat van cannabis om angst te verlichten en slaap te bevorderen. 

Een artikel dat in 2017 werd gepubliceerd, suggereerde dat CBD een bondgenoot zou kunnen zijn tegen slapeloosheid. Volgens bepaalde studies zou het innemen van CBD voor het slapengaan gunstig kunnen zijn. CBD is namelijk geen slaapmiddel, maar werkt op andere niveaus om u te helpen beter te slapen. Het draagt bij aan spierontspanning en vermindert stress en angst. Hierdoor valt u sneller in slaap en slaapt u beter. 

Aangezien stress een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid is, lijkt CBD de ideale oplossing om twee problemen tegelijk op te lossen. Voor een nog natuurlijkere aanpak kunt u met onzeCBD-bloem van de maandelke maand een nieuw, tijdelijk juweeltje ontdekken, geselecteerd door onze experts vanwege zijn zuiverheid en uitzonderlijke ontspannende eigenschappen.

In de geneeskunde heeft kamille talloze voordelen: 

• verlichting van ontstekingen,
• vermindering van cardiovasculaire risico's,
• behandeling van bepaalde spijsverteringsstoornissen,
• verlichting van bepaalde huidaandoeningen, 
• verbetering van de slaap,
• vermindering van angstgevoelens,
• enz.

Tegenwoordig is men geïnteresseerd in de effecten ervan tegen slapeloosheid. De apigenine in kamille is namelijk een actieve molecule die inwerkt op de hersenen, waardoor kamille slapeloosheid effectief kan bestrijden en zo de slaap bevordert. Kamille is een effectief kalmeringsmiddel zonder de bijwerkingen van de gebruikelijke medicijnen. Vooral ouderen hebben vaak last van slapeloosheid. Voor een kalmerend en ontspannend effect kan kamille worden gebruikt in de vorm van etherische olie, als aftreksel of spray, of als extract in de vorm van een voedingssupplement, die veilig zijn en geen schadelijke bijwerkingen hebben. 

Griffonia simplicifolia is een plant met talrijke voordelen. Ze kan depressies, angststoornissen, eetstoornissen en migraine behandelen en helpt bij slaapstoornissen en nachtmerries. 

Deze plant heeft bewezen de slaapkwaliteit bij volwassenen en kinderen te verbeteren. Bij kinderen kan een verstoorde slaap bijvoorbeeld ernstige gevolgen hebben voor hun ontwikkeling. Het is dus erg belangrijk dat kinderen een goede nachtrust hebben. Griffonia simplicifolia kan hieraan bijdragen door nachtmerries te verminderen. De plant is verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen (meestal capsules), die ongeveer een half uur voor het slapengaan moeten worden ingenomen. 

Magnesium is een mineraal dat kan helpen om stress te verminderen en het lichaam te ontspannen voor het slapengaan. Magnesiumsupplementen kunnen in pilvorm worden ingenomen of als poeder aan dranken worden toegevoegd. 

Er is echter weinig onderzoek gedaan op dit gebied. Hoewel sommige studies een verband hebben aangetoond tussen magnesium en een betere slaapkwaliteit, is het niet duidelijk of het innemen van supplementen kan helpen bij de behandeling van slaapstoornissen zoals slapeloosheid en rusteloze benen. Vermijd het gebruik van magnesiumoxide of magnesiumcitraat om de slaap te bevorderen. Deze vormen worden namelijk vaker gebruikt als laxeermiddel.

IJzertekort hangt nauw samen met het rusteloze benen syndroom, een aandoening die wordt gekenmerkt door een onaangenaam gevoel in de ledematen en een oncontroleerbare drang om ze te bewegen, wat de slaap kan verstoren. Denkt u dat dit bij u het geval kan zijn? Overleg dan eerst met uw arts voordat u zelf iets onderneemt. Het innemen van ijzersupplementen kan ernstigere problemen maskeren.

Bovendien kan het innemen van supplementen bij mensen die geen ijzertekort hebben, leiden tot een ijzerstapeling, wat orgaanbeschadiging kan veroorzaken. 

Er is steeds meer bewijs dat een laag vitamine D-gehalte verband houdt met slaapstoornissen. 

Een in 2018 gepubliceerd onderzoek onder 89 volwassenen met slaapstoornissen7 toonde aan dat mensen met een laag (maar niet tekort) vitamine D-gehalte die gedurende acht weken regelmatig supplementen innamen, aangaven sneller in slaap te vallen en langer te slapen, met een betere slaapkwaliteit dan degenen die een placebo kregen. 

Deze kleine paarse bloemen zullen u verrassen met hun krachtige kalmerende en ontspannende werking. Er zijn drie toedieningswijzen beschikbaar: 

• Oraal innemen in de vorm van druppels etherische lavendelolie: dit verlengt de totale slaapduur en verhoogt de slaapeffectiviteit, vermindert het aantal keren dat u wakker wordt, vermindert het gevoel van vermoeidheid en verbetert de stemming. 
• Inhalatie: Hiervoor volstaat het om de etherische oliën te verspreiden via aromatherapie. Door enkele druppels lavendel op uw kussen te druppelen, kunt u sneller in slaap vallen en genieten van een goede nachtrust. 
• Gebruik op de huid tijdens een massage: Dit is bijzonder effectief om gewrichtspijn te verlichten. 

Een ingewikkelde naam, maar bekend om zijn kalmerende en krampstillende werking. Eschscholtzia helpt spanning en onrust voor het slapengaan te verminderen, waardoor u heerlijk kunt slapen.

De plant kan worden geconsumeerd in de vorm van een aftreksel op basis van gedroogde bovengrondse delen, capsules met droge extracten of moedertinctuur. Vermijd autorijden na inname, omdat het een kalmerend effect heeft. Vermijd ook combinatie met alcohol. 

Het gebruik van sint-janskruid gaat terug tot de Griekse oudheid. Sint-janskruid staat bekend als een natuurlijk antidepressivum en anxiolyticum en is een effectief middel tegen depressie, angst en stress. Maar het is niet alleen effectief tegen depressie: het heeft ook een positief effect op slapeloosheid. Het werkt in op de receptoren van de neurotransmitter GABA in de hersenen. Door deze werking is aangetoond dat het de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkort. Om de slaap te bevorderen, wordt bij voorkeur het droge extract, de tinctuur of de kruidenthee van sint-janskruid gebruikt.

Passiebloem, of passiflora, is een klimplant met mooie, felgekleurde bloemen. Het staat van oudsher bekend om zijn kalmerende en angstremmende werking. Het drinken van kleine hoeveelheden passiebloem in de vorm van thee kan een gunstig effect hebben op de slaapkwaliteit. Passiebloemextract in gedroogde vorm of in tabletten kan worden beschouwd als een slaapmiddel. Het kan worden ingenomen voor het slapengaan of bij het ontwaken 's nachts om angstgevoelens te verlichten. Als u vaak 's nachts wakker wordt, zal passiebloem u zeker helpen.

De bittere component van hop geeft het kalmerende, ontspannende, krampstillende en spijsverteringsbevorderende eigenschappen. Hop kan dus worden gebruikt om slaapstoornissen en nervositeit te behandelen. Het kan als aftreksel worden ingenomen, maar wij raden het gebruik van capsules aan voor een betere controle van de inname.