Hoe weet je hoe gestrest je bent, zodat je er iets aan kunt doen?

Iedereen kent wel het gevoel van stress op een bepaald moment in zijn leven. Maar wanneer stress ons dagelijks leven begint te verstoren, kan het zich ontwikkelen tot een angststoornis. Ongeveer 30% van de mensen heeft hier last van. Gelukkig is stress niet onvermijdelijk en zijn er verschillende oplossingen voorhanden. 

Stress is een plaag die de samenleving op verschillende manieren teistert. Het komt voor op het werk, thuis en in onze relaties met anderen. De stress die we voelen, kan invloed hebben op de mensen om ons heen. Voor het welzijn van de samenleving en onszelf zouden we de tijd moeten nemen om er iets aan te doen. Stress is trouwens de fysiologische reactie van ons lichaam op ongewone situaties. Het doel ervan is ons te helpen ons aan te passen en ons te beschermen, onze fysieke en mentale prestaties te verbeteren of ons te motiveren, wat heel positief is.

Het heeft trouwens tal van effecten en oorzaken. Een stressvolle baan, strakke tijdschema's en financiële problemen zijn slechts enkele van de stressfactoren waarmee we in ons dagelijks leven worden geconfronteerd. Ze lijken misschien onbeduidend, maar ze zijn schadelijk voor onze gezondheid. Er zijn echter twee soorten stress: acute en chronische stress.

De gevolgen van stress zijn enorm. De reden hiervoor is simpel: wanneer ons zenuwstelsel zich bedreigd voelt, wordt de hersenen gestimuleerd. Dit produceert adrenaline, dat tegelijkertijd de bijnieren activeert. Om met stress om te gaan, produceren de bijnieren ook de hormonen adrenaline en cortisol, die veel organen beschadigen. Hierdoor kan het ondraaglijke bezorgdheid en angst over alledaagse dingen veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, kan de hersenen niet normaal functioneren.

Bovendien kunnen stresssymptomen uw gezondheid beïnvloeden, zelfs als u zich daar niet bewust van bent. Sommige mensen denken misschien dat ziekte de oorzaak is van hoofdpijn, frequente slaapstoornissen of verminderde productiviteit. Stress kan echter ook de oorzaak zijn. Onderzoek toont aan dat stresssymptomen invloed kunnen hebben op het lichaam, de gedachten en emoties, en het gedrag. Door de veelvoorkomende symptomen van stress te herkennen, kunt u er beter mee omgaan. Ongecontroleerde stress kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, hartaandoeningen, obesitas en diabetes.

Aangezien iedereen stressvolle situaties anders ervaart en laboratoriumtests zelden veelzeggend zijn, is het belangrijk om de perceptie van stress op een effectievere manier te beoordelen. Er worden tientallen verschillende vragenlijsten gebruikt om te bepalen in wat voor stressvolle situatie iemand zich bevindt. Over het algemeen isde OASIS (schaal voor de ernst en beperking van gegeneraliseerde angststoornissen) een vijfpuntsschaal voor zelfevaluatie. Deze schaal wordt gebruikt om de ernst en beperking van een of meerdere angststoornissen te beoordelen. Een studie in de Verenigde Staten maakte gebruik van dit systeem voor het meten van stress om het stressniveau bij voormalige militairen te beoordelen. De scores voor de symptomen vóór de behandeling en de geschiktheid voor dienst voorspelden de symptomen van PTSS in de loop van de tijd.

Voor elk thema van OASIS wordt u gevraagd om een van de vijf antwoorden te kiezen die uw ervaring van de afgelopen week het beste beschrijft. De antwoorden worden gecodeerd op een schaal van 0 tot 4, wat samen een score van 0 tot 20 oplevert. In de instructies wordt u gevraagd na te denken over uw ervaring met "angst en vrees" in de afgelopen week. U moet dus voor elk item een van de vijf antwoordopties van 0 tot 4 kiezen. Vervolgens wordt uw totale score berekend. Zodra u het resultaat hebt, kunt u de oplossing vinden die het beste past bij uw stressniveau.

Nervositeit, spierspanning, slapeloosheid... Chronische stress heeft, zoals de naam al aangeeft, een blijvend effect op ons hele lichaam. Afhankelijk van de symptomen zijn er verschillende manieren om met stress om te gaan. De meest voorkomende zijn antidepressiva en medicijnen tegen angst, maar deze hebben bijwerkingen. Wat kunt u dan doen om gemoedsrust te vinden als u chronisch gestrest bent? Welke oplossing moet u bij een dergelijk stressniveau gebruiken?

In tegenstelling tot acute stress is chronische stress ongezond. Wanneer het cortisolgehalte uit balans is, begint een fase van weerstand. Het gevolg is dat de energie van het lichaam overbelast raakt en het lichaam verzwakt. Hier volgen enkele natuurlijke remedies om chronische stress te bestrijden en te verlichten:

Geuren spelen een bijzondere rol in het menselijk lichaam. Meer dan enig ander zintuig staat het rechtstreeks in verbinding met de hersenen. Op basis van geur bepaalt ons brein belangrijke informatie over onze omgeving en hoe we daarop moeten reageren. Wanneer we bijvoorbeeld angst voelen, wordt ons reukvermogen geactiveerd om bedreigingen op te sporen.

Om deze cyclus te doorbreken, kunnen aangename en geruststellende geuren helpen. Het verwijderen van geuren die met dreiging worden geassocieerd en deze vervangen door geuren die worden geassocieerd met comfort, plezier en veiligheid, kan angst verminderen. Een studie heeft een sterk verband aangetoond tussen het inademen van een bepaalde geur en het verminderen van angst bij bepaalde patiënten.

Als u erg angstig bent, kan het drinken van warme kruidenthee op verschillende manieren helpen. Het ritueel van rustig zitten en thee of een warme drank drinken heeft een kalmerend en helend effect op het lichaam. Dit huismiddeltje tegen angst werkt nog beter als we hieraan toevoegen dat studies een positief verband aantonen tussen de consumptie van bepaalde soorten thee en een vermindering van angstgevoelens. Bovendien hebben sommige studies aangetoond dat kruidenthee gevoelens van angst kan verminderen. Een van deze studies toont aan dat lavendelthee angst bij ouderen kan verminderen. Voorlopige studies naar de langetermijneffecten van kamille op gegeneraliseerde angststoornissen zijn ook veelbelovend. Stel je dan eens voor wat de combinatie van kamille en CBD in één kruidenthee kan doen!

Het gaat om een diepe en langzame ademhaling vanuit de buik die het middenrif activeert. Het ritme en de intensiteit van de ademhaling hebben een directe invloed op de mentale en fysieke toestand. Ademhalen voorziet het lichaam van zuurstof. Veel therapeuten en psychologen raden ademhalingsoefeningen aan om angst te verminderen en rust te herstellen. Een van de voordelen van diep ademhalen (diafragmatische ademhaling) is dat het het niveau van cortisol, het stresshormoon, in het lichaam verlaagt.

Bovendien kost deze veelbelovende techniek u slechts 3 minuten van uw tijd. Ga hiervoor comfortabel zitten of staan en houd uw rug recht. Trek uw schouders naar achteren en open uw hart. Haal vervolgens diep adem terwijl u tot vijf telt, houd uw adem in en adem dan langzaam uit. U kunt dit proces 5 keer herhalen.

Cafeïne is een stimulerend middel en angst is grotendeels een toestand van overstimulatie. De consumptie van dit element heeft een effect op angst. Koffie heeft namelijk veel meer voordelen dan alleen maar wakker worden. Het kan ook onze angsten wakker maken! Wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan het stress irritabel maken en onze slaap verstoren. Slaaptekort kan angst veroorzaken, wat op zijn beurt weer kan leiden tot slapeloosheid. Dit leidt tot een vicieuze cirkel.

Meditatie verandert de structuur van de hersenen, wat de lichamelijke en geestelijke gezondheid kan verbeteren. Het is aangetoond dat deze praktijk helpt om angstgevoelens te verminderen. Veel mensen melden dat het een positief effect heeft op hun stemming en angstgevoelens. Om te mediteren, ga je in lotushouding of met gekruiste benen in een rustige ruimte zitten om te ontstressen en de dingen op een nieuwe manier te bekijken. Strek vervolgens uw rug – dit helpt u bij het ademen – en sluit uw ogen. Adem diep in en uit en laat de stress die u voelt los. Blijf een paar minuten in deze houding zitten.

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest aanbevolen huismiddeltjes tegen chronische stress. Het helpt endorfine vrij te maken, stimuleert de geest, verhoogt het zelfvertrouwen en bevordert sociale interacties. Hoewel het niet nodig is om elke dag te sporten, wordt aanbevolen om vijf dagen per week te bewegen. Zelfs een beetje lichaamsbeweging kan een positief effect hebben op stress.

Het beste voor het laatst! CBD is een molecuul dat wordt gewonnen uit de hennepplant. Het is een van de meest bestudeerde en bekende cannabinoïden op de markt. Het heeft tal van voordelen en zou een perfect hulpmiddel zijn om zowel chronische als acute stress voldoende te verminderen. Recente studies en trends suggereren namelijk dat CBD een mogelijke oplossing zou kunnen zijn voor angststoornissen. Er is echter meer onderzoek nodig om te begrijpen voor welke aandoeningen en onder welke omstandigheden CBD effectief zou kunnen zijn. Meer informatie vindt u hier!

Stress is een normaal onderdeel van het menselijk leven. Maar als het te vaak voorkomt, te intens is of onevenredig groot is, kan het een ernstig probleem worden. Een hoog angstniveau kan waarschuwen voor een potentieel gevaar en de reactietijd verkorten. Wanneer stress een dagelijks verschijnsel wordt, moet ons lichaam zich voortdurend verdedigen. Het is dus handiger en gemakkelijker om uw stressniveau te meten met behulp van de OASIS-schaal. Aan de hand van het resultaat kunt u de oplossing vinden die bij uw niveau past. Raadpleeg bij moeilijkheden een professional!