De overgang van zomer naar herfst verloopt voor veel mensen gemakkelijk, maar de overgang naar de winter is vaak minder soepel. Terwijl dit seizoen nog maar net begonnen is, is ons dagelijks leven al op zijn kop gezet. Depressie, vermoeidheid en stemmingswisselingen komen in deze periode van het jaar vaker voor. Ongeveer 10% van de Franse bevolking lijdt elk jaar aan seizoensgebonden depressies. Weinig licht, lage temperaturen, grijze mist, energieverlies... Dit alles leidt tot een daling van het moreel. Nu de feestdagen naderen, is het tijd om ons voor te bereiden om deze tijdelijke depressie te overwinnen. Lees onze 5 tips om u beter te voelen tijdens de winterblues.
Wat is winterblues?
De winterblues, ook wel winterdepressie genoemd, is een vorm van depressie die verband houdt met een gebrek aan daglicht. In de winter zijn de dagen korter en zijn er minder uren daglicht. Dit leidt tot een verstoring van de biologische klok. Licht reguleert namelijk de slaap-waakcyclus en stimuleert de afgifte van verschillende hormonen op verschillende momenten van de dag. Deze veranderingen kunnen het voor mensen met een winterdepressie moeilijk maken om hun normale activiteiten uit te voeren. Zonlicht stuurt elektrische signalen naar de hersenen, waardoor deze serotonine afgeven en melatonine produceren. Dit is een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert. De hormonale onbalans veroorzaakt symptomen van seizoensgebonden depressie, zoals prikkelbaarheid, een laag zelfbeeld en extreme vermoeidheid.
Hoe uit het zich?
Lange nachten, korte dagen en een laag vitamine D-gehalte hebben een negatieve invloed op ons humeur. Sommige mensen kijken uit naar de feestdagen en het lekkere eten aan het einde van het jaar, maar anderen kunnen niet tegen de klimaatverandering. Seizoensgebonden depressie uit zich vaak in symptomen zoals een laag energieniveau en stemmingswisselingen. Het wordt ook wel seizoensgebonden affectieve stoornis genoemd en komt vaker voor bij vrouwen tussen oktober en maart.
Wat kunt u doen om uw humeur een boost te geven als u last heeft van winterdepressie?
Talrijke studies hebben aangetoond dat kortere dagen, minder daglicht en koudere temperaturen invloed hebben op het lichaam en het humeur. Dit kan leiden tot meer vermoeidheid, een laag energieniveau, depressie, een laag zelfbeeld, meer trek in zoetigheid, overmatig slaapbehoefte en een afname van de motivatie. Gelukkig kunnen al deze problemen worden opgelost.
Profiteer van natuurlijk licht
Het is belangrijk om naar buiten te gaan en te genieten van de voordelen van het zonlicht. Ten eerste helpt natuurlijk licht om somberheid tegen te gaan. Als het weer beter wordt, ga dan naar buiten en laat de zonnestralen je energie geven. Zorg voor zoveel mogelijk zonlicht en ga minstens een uur per dag naar buiten voor frisse lucht. Dat is veel beter dan kunstlicht. Blootstelling aan kunstlicht 's nachts verstoort de interne klok van het lichaam en het hormoonafscheidingssysteem. U kunt uw winterroutine namelijk variëren door kleine veranderingen, zoals het openen van ramen en gordijnen of het ophangen van spiegels.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Voorkom winterdepressie door elke dag te sporten, bij voorkeur in de buitenlucht. Het is een effectieve manier om depressie en andere wintersymptomen zoals vermoeidheid, gebrek aan motivatie, eetstoornissen en introversie te bestrijden. Door te sporten komen dopamine, het hormoon van plezier en voldoening, en endorfine, een natuurlijk antidepressivum, vrij. Dus stop met het verzinnen van smoesjes en ga sporten. Je lichaam zal tal van neurotransmitters en hormonen vrijgeven die je helpen je beter te voelen.
Let op: de beste manier om de juiste signalen naar de hersenen te sturen, is door 's ochtends vroeg te sporten, bij voorkeur vóór zonsopgang.
Probeer lichttherapie
De belangrijkste oorzaak van seizoensgebonden depressie is een tekort aan licht. De lage intensiteit van natuurlijk licht in de winter is vaak niet voldoende om de aandoening te voorkomen. Daarom is het verstandig om dit fenomeen tegen te gaan door meer licht dan normaal te gebruiken. Besteed ongeveer 20 minuten per dag aan een ultraviolette lamp. Lichttherapie reguleert de productie van melatonine. Deze stof zet de interne klok van het lichaam terug en geeft de hersenen het signaal dat het tijd is om te gaan slapen. Regelmatige blootstelling aan licht helpt de hersenen om zinvolle voorspellingen te doen.
Bevorder sociale activiteiten
Zoals u weet, is de winter koud, zijn de dagen korter en is er minder zonlicht. Het is echter belangrijk om te blijven werken en niet te vervallen in de winterroutine van naar het werk gaan en thuis blijven. Hoewel we in de winter vaak proberen warm te blijven, is contact met mensen belangrijk. Daarom kan meer sociale interactie helpen om de intensiteit van seizoensgebonden depressies te verminderen. Geef dus de voorkeur aan sociale activiteiten. Profiteer van de koude winter om wandelingen in de natuur te maken, culturele bezienswaardigheden in de stad te bezoeken en andere activiteiten te ondernemen met vrienden en familie. Geniet 's avonds van een gezellig diner bij een warm haardvuur. Deze groepsactiviteiten en de gezellige sfeer zullen je zeker opvrolijken.
Zet in op de voordelen van CBD
Het gebruik van cannabidiol (CBD) in de winter zou tal van onverwachte voordelen opleveren. Het zou met name helpen tegen depressie, het moreel hoog houden, een droge huid voorkomen, gewrichtspijn verlichten en verkoudheden in de winter verminderen. CBD werkt namelijk via ons endocannabinoïdesysteem (ECS). Dit is een groep receptoren in het centrale zenuwstelsel die in wisselwerking staan met cannabinoïden (zoals CBD) om de homeostase in het lichaam te handhaven. Het ECS bevordert ook een gezond evenwicht tussen lichaam en geest, wat vooral belangrijk is tijdens de wintermaanden.
In het geval van winterdepressie zou CBD invloed hebben op het serotoninegehalte. Wanneer het gehalte van dit hormoon te hoog is, kunnen depressieve stoornissen optreden. CBD zou dan ook werken als een natuurlijk antidepressivum. Volgens een studie zou het meer bepaald de transmissie van serotoninereceptoren van het subtype 5-HT1A verbeteren, die een directe invloed hebben op angst en stemmingsstoornissen. Het is echter niet verslavend zoals chemische antidepressiva.
Wat u moet onthouden
Het is belangrijk om op te merken dat CBD niet helpt om winterdepressie te genezen, maar het kan wel helpen om de symptomen te verlichten die de winterperiode zo moeilijk maken. Er is aangetoond dat deze molecule een positief effect heeft op twee symptomen van winterdepressie: angst en slaapstoornissen. Angst wordt namelijk in verband gebracht met een verlaagd serotoninegehalte. Deze natuurlijke molecule staat bekend om zijn angstremmende en kalmerende eigenschappen en zou een direct effect hebben op de hippocampus in de hersenen. Daarom is het goed voor het moreel.
Voel je je stijf of hoor je je gewrichten kraken als je in de winter uit bed komt? Je bent niet de enige. Maak van CBD je beste bondgenoot. Deze cannabinoïde zou je helpen om de pijn van de winterblues te verlichten dankzij zijn potentiële pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen. Bovendien zou het je immuunsysteem versterken. Hoe beter u zich voelt, hoe beter u bestand bent tegen verkoudheden en griep in de winter. Tot slot, wie winter zegt, zegt droge huid. Daarom dringt CBD bij topisch gebruik door in de dermis en de onderhuidse lagen van de huid en voorziet deze van alle voedingsstoffen die ze nodig heeft om haar structuur beter te behouden.
CBD tegen winterdepressie: wat kiezen en hoe gebruiken?
In het geval van winterdepressie is het erg belangrijk om het gebruik van CBD te combineren met het concept van vreugde om effectiever te zijn en tegelijkertijd het dagelijkse welzijn te verbeteren. Daarom raden wij u aan om te kiezen voor onze CBD-chocolade. Chocolade is een geliefde lekkernij van veel fijnproevers en het is bekend dat regelmatige consumptie van chocolade het humeur verbetert en stress en depressie tegengaat. Door de gunstige eigenschappen van CBD te combineren met deze heerlijke lekkernij, kunt u alleen maar uitstekende resultaten verwachten op het gebied van gezondheid en welzijn.
De combinatie van chocolade en niet-psychotrope cannabinoïden kan u helpen om tijdens de wintermaanden de gewenste effecten te bereiken – wat nodig is om uw humeur op peil te houden. Hun effecten lijken op elkaar en versterken elkaar, waardoor gebruikers zich kunnen ontspannen om stress, angst en depressie te overwinnen. Ze zijn rijk aan essentiële vetzuren, vitamines, vezels en talrijke aminozuren. Eenmaal in het lichaam worden deze voedingsstoffen omgezet in serotonine, het hormoon van het welzijn. Kortom, het is een effectieve manier om te genieten van chocolade met CBD-smaak zonder de nadelen ervan te ondervinden.
Maar alle CBD-producten hebben gunstige effecten. CBD-olie is bijzonder populair omdat het gemakkelijk mee te nemen en in te nemen is en snel werkt.
Kortom, om deze winter gezond te blijven en seizoensgebonden depressies te bestrijden, kunt u het beste op deze vijf pijlers vertrouwen. Als u overweegt om CBD in de winter te gebruiken, zoek dan uit welk type CBD het meest effectief is voor de symptomen die u wilt verlichten. Neem eens een kijkje in onze winkel!
