Een goede nachtrust is essentieel om fit te zijn en een drukke dag goed te kunnen beginnen. Hier volgen enkele eenvoudige en effectieve tips om goed te slapen.
1/ Vermijd koffie en thee 's avonds
Er wordt vaak gezegd dat theïne en cafeïne krachtige stimulerende middelen zijn. Wat u moet weten, is dat deze twee moleculen in werkelijkheid één en dezelfde verbinding zijn. Door hun interactie met andere moleculen werkt koffie echter als een onmiddellijke oppepper, terwijl thee een gematigder maar langduriger stimulerend effect heeft.
Beide worden daarom 's avonds afgeraden, om slaapstoornissen te voorkomen.
2/ We sporten niet 's avonds.
Het wordt aanbevolen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen om ons lichaam gezond te houden. Sporten heeft echter een stimulerend effect op ons lichaam. De afscheiding van bepaalde hormonen, zoals adrenaline, stimuleert namelijk onze stofwisseling. 's Avonds sporten is dus niet per se een goed idee als u uw slaap niet wilt verstoren.
Het is echter heel goed mogelijk om 's avonds te sporten, mits u dit minstens 3 uur voor het slapengaan doet. Zo hebben uw hormonen de tijd om zich te reguleren en kan uw lichaam zich voorbereiden op een slaapfase.
3/ We eten licht
Heb je ooit gemerkt dat je minder goed slaapt na een zware maaltijd? Dat is normaal, want een rijke en vette maaltijd is vaak moeilijk verteerbaar en verstoort daardoor de slaap. Om een goede nachtrust te garanderen, kies je best voor lichte maaltijden en vermijd je 's avonds vlees, dat moeilijker verteerbaar is.
Als u echter een stevige maaltijd heeft genuttigd, kunt u een kruidenthee drinken die u helpt om beter te verteren en u tegelijkertijd voorbereidt op een goede nachtrust.
4/ Neem geen te warm bad
Wanneer ons lichaam in de nachtmodus gaat en zich klaarmaakt om te gaan slapen, daalt de temperatuur geleidelijk. Door een warm bad te nemen, stijgt uw lichaamstemperatuur en wordt het inslapen vertraagd. Het is dus beter om een lauw bad te nemen in plaats van een heet bad voordat u naar bed gaat.
5/ Beperk het gebruik van beeldschermen tot een minimum 1,5 uur voor het slapengaan.
Onze schermen stralen blauw licht uit, dat het netvlies stimuleert en een signaal naar onze hersenen stuurt om wakker te blijven. Normaal gesproken zou het beter zijn om minstens 1,5 uur voor het slapengaan te stoppen met tv kijken, op je telefoon te kijken en naar je computerscherm te staren. Zo kunnen je hersenen in de 'nachtmodus' gaan en beginnen met de slaapfase. Als je vlak voor het slapengaan op je telefoon kijkt, krijgt je hersenen een signaal om wakker te blijven. Het blauwe licht zorgt er dus voor dat je langer nodig hebt om in slaap te vallen dan wanneer je bijvoorbeeld een boek leest voor het slapengaan.
6/ De kamer wordt niet oververhit
Om een betere nachtrust te garanderen, raden specialisten aan om de temperatuur in de slaapkamer niet hoger te laten worden dan 18 graden. Deze temperatuur bevordert namelijk de regulering van de lichaamstemperatuur. Een te warme slaapkamer daarentegen leidt tot frequent wakker worden, een slechte bloedsomloop en een te droge lucht in de kamer. Vergeet ook niet om uw slaapkamer elke ochtend minstens 5 minuten goed te luchten. Zo wordt de lucht ververst en wordt een optimale zuurstoftoevoer gegarandeerd voor een goede nachtrust.
7/ We respecteren onze biologische klok
We kunnen het niet vaak genoeg herhalen, maar het is belangrijk om naar uzelf en uw lichaam te luisteren. Als u merkt dat u moe begint te worden, betekent dit dat uw lichaam rust nodig heeft. Luister naar uw interne klok om uw eigen slaapcyclus te respecteren. Zo valt u gemakkelijker in slaap en geniet u van een goede nachtrust.
8/ We houden een regelmatig slaappatroon aan
We hebben allemaal een slaaproutine. Het lijkt misschien een goed idee om in het weekend later op te staan, maar in werkelijkheid verstoort dit onze biologische klok. Specialisten raden daarom aan om elke dag min of meer hetzelfde ritme aan te houden om beter te slapen, zelfs in het weekend.
9/ Vermijd overmatig drinken voor het slapengaan.
Dit keer is het gezond verstand! Als u veel drinkt, is de kans groot dat u wakker wordt met een dringende behoefte. Als u opstaat, het licht aandoet en op uw telefoon kijkt, kunt u er zeker van zijn dat u moeite zult hebben om weer in slaap te komen. Drink daarom niet te veel in het uur voordat je naar bed gaat, zodat je niet hoeft op te staan.
10/ Bij slaapstoornissen wordt ingezet op CBN-olie
Heb je al onze tips opgevolgd en kun je nog steeds niet slapen? Er is nog een natuurlijke oplossing om slaapstoornissen te verlichten: CBN High Society -olie .
CBN, of cannabinol,is een nog weinig bekend molecuul dat afkomstig is van de hennepplant. CBN is een echte aanwinst voor mensen die moeite hebben met slapen. Het versnelt het inslapen en zorgt voor een diepere en betere slaap.
U hoeft alleen maar een paar druppels onder uw tong te druppelen voordat u gaat slapen en u door CBN in de armen van Morpheus te laten wiegen.
